ale jezlei przepuklina jest za mala nie beda jej operowac, mnie odselali do domu z zaleceniem normlanego zycia ;) zeby ja powiekszyc i ewentualnie operowac, ale powiem tak, zaczalem cwiczyc na silowni + cwicze brzuch, i nic nie czuje, kompletnie, tak jak by mi ja odjelo ;) oczywiscie polecam odwiedzic lekarza, jednak drastycznie sie oszczedzac [...]
[...] 4b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 20x20/20x20 4c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag) 20x5/20x5 Cos na brzuch. +35min Aero Miałem zrobic Barki+łapy ale przełoze łapy na Sobote;-) Trening nie był jakis genialny ale szybki i tresciwy:-P Wszystko lajtowo, ostra pompa, barki jak balony, zrobiłem fotke ale nie było widac ani [...]
[...] - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej czułam mięśnie, mimo mniejszych ciężarów. Obecnie przy maksymalnych 10-12p dopiero zaczynam się na dobrą sprawę rozgrzewać, ale z powodu dużego cieżaru jest już koniec serii. Zobaczymy jak tam jutro plecki i bareczki będą się czuły. Po barkach nie spodziewam się jakiejkolwiek bólu, ale czuję, że [...]
[...] na 2 dni przed, dopiero wtedy ścinam wodę do zera, dodaje urosept, pokrzywę czy aloes i dbam o to, by jeść lekko strawne źródła białka np. białka jaj, czy choćby kurczak( ale mało, w tym okresie już nie buduję mięśni, a tylko liczę na bialns kcal , a nie btw), a z węglowodanów preferuje już bardzo rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, bądź [...]
[...] Nogę górną unosisz jak najwyżej potrafisz w tempie 2020 (2 sekundy w górę, 0 sek. w górze, 2 sekundy opuszczasz, 0 sekund na dole). 15x 2. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w tempie szybkim 1010. 15x 3. Noga zewnętrzna uniesiona i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x 4. Ugięte w kolanach przesuń w przód. Stopy leżą na podłodze, pięty złączone, [...]
[...] yerba -imbir -cynamon -cytryna POWYŻSZE WYMIESZAĆ%-) Ale to już bardziej wyrafinowane działania. Najlepiej byłoby dołożyć siłownię, krótkie intensywne sesje (mam siłkę w domu), ale tego w święta nigdy nie udaje mi się zrobić%-) Za to przed treningi wypłukujące, a po powrót do normalnej rutyny. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-24 11:58:01
Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]
[...] W drugiej i trzeciej serii łzy mi szły z oczu, bolesne i mało przyjemne ćwiczenie %-) ) 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. (odczucia podobne jak powyżej) 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. Miało być 3x5 a wyszlo 2x, 4x i 2x. (to jest prawie niemozliwe do [...]
[...] napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x 30 sekund 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3x5 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. "Spacer" [...]
[...] nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co nawet sie nie stresuje samym biegiem, tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. [...]
Mogę się mylić bo specem nie jestem ale: 1. Wypychasz klatkę piersiową do góry cały czas? Na moje oko za bardzo skupiasz się na dole kręgosłupa (spięty brzuch). Teraz tak... Jak staniesz, zepniesz brzuch, automatycznie twoja 'pozycja' pochyli się do przodu i to samo robisz w przysiadach. Spinasz brzuch ale nie wypychasz klatki piersiowej do góry [...]
Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 bez większych problemów Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc pierwszy raz robiłem, ale fajnie czuc vastus medialis /-)_ Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 też pierwszy raz. Bardzo ciężo o równowagę, ale za to janie nogi sie pompują. Najciężej poszło ze wszystkich cw MC na [...]
[...] bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. inwerted rows 8/7/9 (ale naprawdę niziutko i przez to ciężko) + duży obwód na brzuch + 45 rowerowania ale nie żadnego pitu pitu ino praca na pełnej korbie%-) i nagle czuję, że na podjazdach mam [...]
[...] jest już wstępnie zmęczony , a potem robimy ten właściwy trening. Sam tak robie i powiem że właśnie brzuch najlepiej mi wchodzi z nogami. Nogi + barki to popularny podział , ale ja np. nie dałbym rady tak trenować , po nogach jestem praktycznie skończony. Poza tym przepompowanie krwi z nóg do barków zajmuje dużo czasu i też wiele ekspertów to [...]
Cześć shinobi niezly artykul napracowales sie i masz soga ! CO do tej kulturystyki za czasow arnolda to chyba juz nie wroci :( ale kto wie badzmy dobrej mysli ja takze nie rozumiem dlaczego teraz masa wygrywa a nie piekno miesni spjrzcie na colemana gora miecha z najszerszym brzucha :) Frzan jak inni kulturysci w tych lata posiadali piekna talie [...]
[...] 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) Moim zdaniem było tak wykonane jak powinno być. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 [...]
[...] p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem ;-) Było bardzo dobrze i o ile czujesz jak należy pracę mięśnie - to super. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 dzięki przerwom ze 2 min. które robiłam poszło świetnie, ależ jestem zadowolona, byłam tak zawzięta, że robiłam do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w ostatnich seriach;-) Jak najbardziej [...]
Przepuklina - to nie żarty !
